Løbeklubbens træningsprogram
Der er fælles løbetræning i Holstebro O.K. tirsdag og
torsdag aften kl. 18 og lørdag kl. 14. Desuden træner en
gruppe løbere onsdag formiddag.
Der er lagt et træningsprogram således
at træningen bliver varieret. Vi starter ud sammen,
hvorefter der typisk løbes i grupper afhængigt af niveau.
Efter træningen er der kaffe og brød i klubhuset
________________________________________
Download træningsprogrammer i pdf-format:
August 2010
September 2010
I træningsudvalget bestræber vi os på at benytte en så varieret
træning som muligt. Træningen veksler mellem: Lette ture, lange
ture, intervaller, fartlege og tempoløb. Alt sammen planlagt så
vi forhåbentlig glæder os til at komme til træning. For god
ordens skyld gennemgår vi de forskellige trøningsformer:
Beskrivelse af træningsformerne
Lang/langsom (LDT): Udholdenhedstræning (15-25km), hvor
der trænes i at løbe med høj iltoptagelse i lang tid.
Løbehastigheden er en del langsommere end konkurrence- eller
intervaltempo.
Fartleg (Kort/lang): Der løbes i jævn-hård tempo på
forhånd fastlagte vekslende længder. Imellem fartlegene er
tempoet let. Der er VIGTIGT at pulsen falder 15-20 slag. Ellers
er der ingen effekt af træningen.
Intervaltræning: Den mest effektive træning for
formfremgang. Distancerne ligger mellem 600-2000m. En
træningsform der veksler mellem høj intensitet og pauser/gang.
Herunder hører også vores Albinusintervaller på 800-600-400-200m
med gang imellem samt 7-6-5-4-3-2-1 min. løb i konkurrencetempo
med 1 min. gang imellem.
Tempoløb: Optræner kroppen til at kunne holde en høj fart
over tid, typisk over ca. 25-30 min. Vi løber ca. 5.5 km. på
turene.
Bakketræing: Udholdenhedstræning med høj iltoptagelse.
Typisk vores berømte "8-taller". Træning i høj iltoptagelse.
Bakkeinterval: Træning hvor der indgår en bakke eller to
på 600-1200m.
Let løb/restitution: Det er faktisk den vigtigste del at
overholde. Ligger altid efter et hårdt træningspas.
Løbetræningen foregår i snakketempo. Husk at det er på de lette
dage at formen forbedres.
Oprettet for de af
klubbens medlemmer der har fri onsdag formiddag og som har
lyst til en tur i det fri. De kan måske ikke komme i
klubhuset de sædvanlige træningstidspunkter.
Måske vil de bare tage det
med ro og hygge sig sammen med de andre fremmødte.
Vi mødes i klubhuset kl.
10.00, og det er op til dig selv, om du vil gå, lunte eller løbe en tur.
Distance efter eget ønske.
Efter de fysiske
aktiviteter hygger vi os medkaffe og rund-stykker/kage.
Alle er velkommen uanset
alder. | 
